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孕期常见的四大营养“陷阱”准妈别踩坑_育儿频道_东方

时间:2020-05-29 00:32 来源:未知   点击:

“怀孕三个月了,之前吃啥吐啥,宝宝的营养一直跟不上,现在终于不吐了,我是不是得补一补营养呀?”……

“造人”成功的高兴劲儿还没过去,准妈们心里又开始为营养操碎了心,But,孕期营养可不能乱补,不然很容易踩进“陷阱”哦!

以下四个营养“陷阱”,准妈可别踩坑哦。

误区一、营养越多越好,要大补特补??NO!

正解:当准妈得知“造人”成功后,第一反应就要“补”,甚至可能是大补特补。殊不知,过度补充营养容易导致准妈营养过剩、体重过度增长,容易出现巨大儿,增加难产的风险性,这对自身和胎儿都是不利的。

Tips:准妈在日常的饮食上无需大补,最关键是保证均衡多样化的营养摄入,确保蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质等营养素要合理获得。

误区二、孕期补钙,多多益善??NO!

正解:胎儿的骨骼和牙齿发育离不开钙的参与。有些准妈到了孕中期之后,常常饱受“腿抽筋”的折磨,这很可能就是缺钙在搞事情。因此,准妈要及时补钙,不过并非多多益善,因为补钙过多可能会增加患肾结石等风险。

Tips:准妈在孕早期一天的补钙量为800mg,孕中、晚期则是1000mg。准妈应尽量从膳食(如牛奶、豆类、绿色蔬菜)中补钙,必要时在医生指导下适量服用钙制剂补钙。

误区三、孕期吃大量水果和坚果??NO!

正解:很多准妈认为水果富含维生素,坚果含有DHA,促进胎儿生长和大脑发育。于是乎,准妈大份量地吃,认为这样吃,宝宝会长得又漂亮又高智商。But,水果糖分高,每天摄入过多,可能会吃出“糖妈妈”;而坚果中脂肪也不少,吃太多容易吃出“胖妈妈”哦!

Tips:孕期吃水果和坚果类的食品都要有度。一般来讲,准妈每日吃水果的量应控制在200-400g,坚果每天摄入10g就OK。

误区四、孕期“一人吃两人份”??NO!

正解:这是很多准妈都会踩的大坑。在孕期,准妈要注重的不是食物的份量,而是食物的质量。孕期吃太多,准妈可能会中了“不长胎反而长肉”的魔咒,而孕期肥胖容易增加妊娠期糖尿病、高血压、早产、胎膜早破、剖腹产、产后出血等发生风险。

Tips:准妈在孕期保证营养适量即可,不必特意吃两人份。一般来说,孕早期胎宝宝还比较小,所需营养也比较少,准妈保持孕前食量即可。从孕中期开始,胎宝宝生长发育加速,准妈就要开始增加食量了。

准妈可以通过监测体重增长的方法,来了解自己的食量是否合适。孕期体重增长的参考标准为:

So,以上四个孕期营养“陷阱”,准妈都能避开了么?

THE END

(喜孕佳儿母婴照护中心收集整理)

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